plecy cwiczenia

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

[...] sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki Niedz: Wolne CEL: Masa mięśniowa z priorytetem góry klatki i pleców. ZASADY: [...]

[...] mianowicie w czwartek w plecami robic biceps a w piatek z barkami robic triceps. Myslałem tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek robic kltake triceps, wtorek plecy bicpes, sroda wolna, czwartek barki a w piatek biceps z tricepsem. ale to sa tylko plany. Licze na fachowa pomoc z Pana strony, chciałbym wiedzieć jakie cwiczenia i [...]

[...] mianowicie w czwartek w plecami robic biceps a w piatek z barkami robic triceps. Myslałem tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek robic kltake triceps, wtorek plecy bicpes, sroda wolna, czwartek barki a w piatek biceps z tricepsem. ale to sa tylko plany. Licze na fachowa pomoc z Pana strony, chciałbym wiedzieć jakie cwiczenia i [...]

[...] techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki) klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze [...]

[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG Nie robię martwego ciągu bo mam za słabe plecy jeszcze B +Klatka: -wyciskanie sztangi, wąski uchwyt -rozpiętki na maszynie -wyciskanie na maszynie +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie [...]

Z tego co ja wiem to plecy powinny być wyprostowane podczas tego ćwiczenia. To czy angażujesz mięśnie pośladków i mięśnie dwugłowe uda zależy od kąta nachylenia podczas tego ćwiczenia... No ale niech wypowie się w tej kwestii ktoś bardziej rozeznany ;-). No, a z biustu to żadna nie chciałaby aby spadało ;-).

[...] swojego planu, czy też dołożyć je dodatkowo? Czy zwiększyć ilość dni w tygodniu na ćwiczenia, bo w sumie dla rzeźby jest to raczej pożądane. Czy dołożyć jakieś ćwiczenia na plecy? Co zmienić, przestawić w swoim planie, aby były jakieś zauważalne efekty? Gdy ćwiczyłem 6 dni w tygodniu, to sam widziałem (inii też), że coś się we mnie zmienia. Mam [...]

[...] tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj optymalniejsze, ale [...]

[...] -PROSTOWANIE RAMION W DOL http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 TYLKO, ZE JEDNORACZ -UGINANIE NOG http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] do przodu to wtedy dosc mocno. zgarbiony czyli hmm np jakbym chcial buty zawiazac . a najgorzej jest jak sie pochyle zgarbiony jakby to powiedziec przestane trzymac plecy miesniami tylko pozwole im na luzne zwisanie to wtedy moge powiedziec bol jest bardzo mocny. przy wstawaniu z przysiadow tak jakby mnie postrzyknelo , tzn zaklulo na [...]

[...] mi 2godziny i 15 min! wszystko przez to że musiałem robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami , a dodatkowo jak przyszedłem musiałem chwile czekać na ławke do wyciskania. EDIT: zapomniałem dodać , że plecy sie naprawiły więc na koniec zrobiłem wspiecia na palce ze sztangą na barkach 62.5*100 Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-16 20:57:17

[...] ale cóż chyba poczekam do końca tygodnia na rozwój sytuacji i tam przejdę bo szkoda dotychczasowych starań. Dzisiaj idę pobiegać na stadion i wypróbuję aplikację endomodo przy okazji.Pomimo ze robi przekłamania to coś tam pokazuje.Jeszcze muszę poszukać jakiegoś drążka żeby zrobić plecy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-18 08:09:15

[...] do robienia przysiadów. Robiąc przysiady na suwnicy jest bardzo ciężko występujący w maszynie ruch pod kątem utrudnia wykonanie ćwiczenia oraz robi je niewygodnym (dostają plecy). Na koniec treningu rzuciłem sobie dla sprawdzenia 60kg na sztandze na plecy i zrobiłem przysiady.Kurcze jakbym piórko podnosił a jaka wygoda nie to co na suwnicy. [...]

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]

[...] żaden sposób złego odżywiania nie nadrobisz żadnym sportem w żadnej ilości. Dobry pomysł jest z tym drążkiem-nie ma lepszego ćwiczenia na szerokość pleców. Można sobie postawić taki mini cel-poszerzam plecy i na tym się skoncentrować a resztę ćw robić wręcz zachowawczo. Powoli się rozkręcisz, to sam dostrzeżesz potrzeby szerszego treningu.

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

[...] , 8x25kg , 8x30kg Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki": 12x6kg , 10x8kg , 8x10kg , 8x12kg Wtorek ABS bez zmian. Dziś tj. środa, zacznę kolejny trening plecy oraz triceps. Boksero, napisałeś o MC który mam w swoim planie, Przysiad mam w dni które trenuję nogi. Pompki na poręczach dodałem wraz z wyciskaniem wąsko. Podciągania [...]

[...] ? Partie ktore wlasnie czuje podczas treningu i po zakonczeniu szybko rosna sa to glownie bicepsy ,tricepsy , brzuch , ramiona. Najgorzej najwieksze partie czyli klatka i plecy w sumie partie najwazniejsze ktore daja najwiecej,na ktorych najbardziej mi zalezy oprocz rak.Zdaje sobie sprawe ze jestem ograniczony przez brak sprzetu ale mysle ze [...]